Bạn đang tìm hiểu về sức khỏe của mình? Bạn băn khoăn không biết cân nặng hiện tại có thực sự lý tưởng hay chưa? Chắc hẳn bạn đã nghe qua cụm từ BMI rồi đúng không? Nhưng bạn có biết, việc Tính Chỉ Số Bmi Nữ lại mang những ý nghĩa và sắc thái riêng biệt, phản ánh phần nào tình trạng sức khỏe độc đáo của chị em chúng mình không? Hãy cùng tôi, một người đã có nhiều năm làm việc trong ngành Gia công thực phẩm bảo vệ sức khỏe và đồng hành cùng rất nhiều phụ nữ trên hành trình tìm kiếm phiên bản tốt nhất của chính mình, khám phá sâu hơn về chỉ số quan trọng này nhé.
Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là Chỉ số khối cơ thể, là một công cụ đo lường đơn giản, sử dụng chiều cao và cân nặng để ước tính lượng mỡ trên cơ thể bạn. Đối với nữ giới, việc tính chỉ số BMI nữ không chỉ đơn thuần là một con số khô khan, mà nó còn hé mở cánh cửa đến việc hiểu rõ hơn về sức khỏe tổng thể, từ nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cân nặng cho đến cả sức khỏe sinh sản. Tưởng tượng xem, chỉ cần vài bước đơn giản, bạn đã có thể có cái nhìn ban đầu về việc liệu mình đang ở mức cân nặng “chuẩn” hay cần điều chỉnh để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. Đừng lo lắng nếu bạn chưa rành, tôi sẽ hướng dẫn bạn tường tận từng bước. Tương tự như việc tìm hiểu về [cơn đau thắt ngực không ổn định] để chủ động phòng ngừa bệnh tim mạch, việc nắm vững chỉ số BMI của bản thân là bước đầu tiên quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe chủ động của phái đẹp.
Chỉ Số BMI Là Gì Và Tại Sao Quan Trọng Với Phụ Nữ?
Chỉ số BMI là một công cụ sàng lọc ban đầu được sử dụng để phân loại cân nặng ở người trưởng thành, dựa trên mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao. Công thức này được phát triển từ rất lâu đời, nhưng cho đến nay, nó vẫn là một chỉ số phổ biến vì tính đơn giản và dễ áp dụng.
Tại sao việc này lại đặc biệt quan trọng với phụ nữ?
Chị em phụ nữ chúng ta có những đặc điểm sinh học và chuyển hóa khác biệt so với nam giới. Tỷ lệ mỡ cơ thể, sự phân bố mỡ, và ảnh hưởng của hormone đến cân nặng đều có những nét riêng. Việc tính chỉ số BMI nữ và hiểu ý nghĩa của nó giúp chúng ta nhận diện sớm các nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn mà phụ nữ có thể đối mặt ở từng nhóm cân nặng khác nhau.
Cách Tính Chỉ Số BMI Nữ Chuẩn Xác Nhất
Công thức tính BMI cho cả nam và nữ là như nhau. Điều khác biệt nằm ở việc diễn giải kết quả, bởi tỷ lệ mỡ cơ thể và cấu trúc xương ở hai giới có sự khác nhau.
Công Thức Tính BMI Tiêu Chuẩn
Công thức rất đơn giản:
BMI = (Cân nặng) / (Chiều cao * Chiều cao)
- Cân nặng: Tính bằng kilogam (kg).
- Chiều cao: Tính bằng mét (m).
Ví dụ: Một người phụ nữ nặng 55 kg và cao 1.60 m.
BMI = 55 / (1.60 * 1.60) = 55 / 2.56 ≈ 21.48
Hướng Dẫn Tính BMI Từng Bước
Để bạn dễ dàng thực hành ngay tại nhà, đây là các bước cụ thể:
- Bước 1: Chuẩn bị dụng cụ. Bạn cần một chiếc cân sức khỏe đáng tin cậy và một thước đo chiều cao (có thể dùng thước dây hoặc thước đo gắn tường).
- Bước 2: Đo cân nặng. Cởi bỏ giày và các vật nặng không cần thiết (như áo khoác dày, phụ kiện). Bước lên cân và ghi lại con số chính xác bằng kilogam.
- Bước 3: Đo chiều cao. Đứng thẳng sát tường, không đi giày. Sử dụng thước để đo chiều cao chính xác tính bằng mét. Ví dụ, nếu bạn cao 165 cm, hãy chuyển đổi thành 1.65 m.
- Bước 4: Áp dụng công thức. Lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m * m).
- Bước 5: Ghi lại kết quả. Con số bạn nhận được chính là chỉ số BMI của mình.
Sử Dụng Công Cụ Tính BMI Trực Tuyến
Ngày nay, có vô số website và ứng dụng cung cấp công cụ tính chỉ số BMI nữ tự động. Bạn chỉ cần nhập cân nặng và chiều cao của mình, công cụ sẽ cho ra kết quả ngay lập tức. Điều này rất tiện lợi, nhưng hãy nhớ rằng kết quả này chỉ là điểm khởi đầu.
Hình ảnh minh họa cách tính chỉ số BMI nữ bằng công thức đơn giản
Hiểu Rõ Kết Quả BMI Của Bạn: Phân Loại Cho Nữ Giới
Sau khi đã có con số BMI, điều quan trọng tiếp theo là hiểu con số đó nói lên điều gì. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đưa ra phân loại BMI tiêu chuẩn cho người trưởng thành. Tuy nhiên, các tổ chức khác như Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) hoặc các chuyên gia dinh dưỡng có thể có những ngưỡng hơi khác hoặc bổ sung thêm các yếu tố khác để đánh giá toàn diện hơn. Dưới đây là phân loại phổ biến nhất:
| Chỉ số BMI | Phân loại cân nặng | Ý nghĩa sơ bộ |
|---|---|---|
| Dưới 18.5 | Thiếu cân (Underweight) | Cân nặng thấp hơn mức khỏe mạnh so với chiều cao |
| 18.5 – 24.9 | Cân nặng bình thường | Phạm vi cân nặng khỏe mạnh |
| 25.0 – 29.9 | Thừa cân (Overweight) | Cân nặng cao hơn mức khỏe mạnh |
| 30.0 trở lên | Béo phì (Obese) | Lượng mỡ cơ thể dư thừa đáng kể |
| 30.0 – 34.9 | Béo phì Độ I | |
| 35.0 – 39.9 | Béo phì Độ II | |
| 40.0 trở lên | Béo phì Độ III (Béo phì nghiêm trọng) |
Lưu ý: Đây là phân loại chung. Đối với người châu Á, một số khuyến nghị có thể sử dụng ngưỡng BMI thấp hơn một chút cho nhóm thừa cân (từ 23.0) và béo phì (từ 25.0) do cấu trúc cơ thể và nguy cơ bệnh tật khác biệt.
Tại Sao Chỉ Số BMI Quan Trọng Đặc Biệt Đối Với Sức Khỏe Phụ Nữ?
Việc tính chỉ số BMI nữ không chỉ giúp đánh giá cân nặng mà còn là chỉ báo ban đầu về nhiều khía cạnh sức khỏe khác nhau của phái đẹp.
BMI và Sức Khỏe Sinh Sản
Cân nặng có ảnh hưởng trực tiếp đến cân bằng hormone trong cơ thể phụ nữ. Cả tình trạng thiếu cân (BMI dưới 18.5) và thừa cân/béo phì (BMI từ 25 trở lên) đều có thể gây rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng và thụ thai. Phụ nữ có BMI quá thấp hoặc quá cao có thể gặp khó khăn trong việc mang thai, tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh non, hoặc em bé nhẹ cân/thừa cân.
BMI và Mật Độ Xương
Tình trạng thiếu cân, đặc biệt là do chế độ ăn kiêng quá mức hoặc thiếu dinh dưỡng, có thể làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương sau này, đặc biệt là khi bước vào giai đoạn mãn kinh. Ngược lại, dù nghe có vẻ nghịch lý, béo phì cũng có thể gây áp lực lên xương khớp, nhưng đôi khi lại liên quan đến mật độ xương cao hơn do khối lượng cơ thể chịu tải. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là béo phì tốt cho xương, vì nó đi kèm với nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Rủi Ro Bệnh Tật Liên Quan Đến BMI Ở Nữ Giới
Chỉ số BMI nằm ngoài phạm vi bình thường (dưới 18.5 hoặc từ 25 trở lên) có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính ở phụ nữ, bao gồm:
- Bệnh tim mạch: Tăng huyết áp, mỡ máu cao, bệnh động mạch vành, đột quỵ. Thừa cân béo phì có thể tăng nguy cơ các vấn đề tim mạch nghiêm trọng, tương tự như nguy cơ của [cơn đau thắt ngực không ổn định] ở người có yếu tố rủi ro.
- Tiểu đường Loại 2: Đặc biệt là béo phì vùng bụng.
- Một số loại ung thư: Như ung thư vú (sau mãn kinh), ung thư nội mạc tử cung, ung thư buồng trứng, ung thư đại trực tràng.
- Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): Thường đi kèm với tình trạng thừa cân/béo phì và kháng insulin.
- Ngưng thở khi ngủ.
- Viêm khớp.
Hạn Chế Của Việc Chỉ Dựa Vào BMI Đơn Thuần
Mặc dù việc tính chỉ số BMI nữ là một khởi điểm tốt, nhưng nó không phải là thước đo hoàn hảo về sức khỏe. Có những hạn chế nhất định bạn cần lưu ý:
BMI Không Phân Biệt Khối Lượng Cơ và Mỡ
Đây là hạn chế lớn nhất. BMI chỉ tính tổng trọng lượng cơ thể, không phân biệt đâu là cơ và đâu là mỡ. Một vận động viên nữ có thể có khối lượng cơ bắp rất phát triển (cơ nặng hơn mỡ) và do đó có chỉ số BMI cao, thậm chí nằm trong nhóm “thừa cân”, nhưng thực tế lại rất khỏe mạnh và có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp. Ngược lại, một người ít vận động có thể có BMI trong phạm vi bình thường nhưng lại có tỷ lệ mỡ cơ thể cao và khối lượng cơ thấp (còn gọi là “skinny fat”).
Để hiểu về thành phần cơ thể, ví dụ như [lớp mỡ dưới da có vai trò chủ yếu là gì], giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn là chỉ dựa vào BMI. Lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng đóng vai trò khác nhau trong cơ thể, và tỷ lệ của chúng mới thực sự quan trọng đối với sức khỏe.
Không Tính Đến Sự Phân Bố Mỡ
Vị trí tích trữ mỡ cũng quan trọng hơn tổng lượng mỡ. Mỡ tích tụ quanh eo và bụng (mỡ nội tạng) nguy hiểm cho sức khỏe hơn mỡ tích tụ ở hông và đùi. BMI không phản ánh điều này. Đo vòng eo là một chỉ số bổ sung tốt để đánh giá nguy cơ, đặc biệt là nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2. Đối với phụ nữ, vòng eo trên 80 cm được coi là có nguy cơ cao.
Không Phù Hợp Cho Mọi Đối Tượng
BMI có thể không chính xác cho:
- Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.
- Người già (cấu trúc cơ thể thay đổi, khối lượng cơ có xu hướng giảm).
- Người có thể hình đặc biệt hoặc bị cắt cụt chi.
Hình ảnh minh họa các yếu tố BMI không tính đến như cơ bắp, mỡ bụng, và vóc dáng khác nhau của phụ nữ
Sau Khi Tính BMI Nữ, Bạn Nên Làm Gì Tiếp Theo?
Biết được chỉ số BMI của mình là bước đầu tiên tuyệt vời. Nhưng quan trọng hơn là bạn sẽ làm gì với thông tin đó.
Nếu BMI Của Bạn Thiếu Cân (Dưới 18.5)
Đừng bỏ qua tình trạng thiếu cân. Nó có thể là dấu hiệu của thiếu dinh dưỡng, bệnh lý tiềm ẩn, hoặc đơn giản là bạn cần tăng cường năng lượng nạp vào.
- Xem lại chế độ ăn: Đảm bảo bạn ăn đủ bữa, đủ chất, bổ sung đủ calo và protein. Ưu tiên các thực phẩm lành mạnh giàu dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, đạm từ thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại hạt, trái cây, rau củ.
- Tập luyện hợp lý: Kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh để xây dựng khối lượng cơ bắp, thay vì chỉ tập cardio đốt calo.
- Tìm lời khuyên chuyên nghiệp: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân hoặc nghi ngờ có vấn đề sức khỏe khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Nếu BMI Của Bạn Nằm Trong Phạm Vi Bình Thường (18.5 – 24.9)
Chúc mừng bạn! Đây là phạm vi BMI được xem là khỏe mạnh nhất.
- Tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh: Ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, quản lý căng thẳng.
- Theo dõi định kỳ: Hãy kiểm tra cân nặng và BMI của bạn định kỳ để đảm bảo vẫn duy trì được sự cân bằng.
- Đừng chủ quan: Cân nặng bình thường không có nghĩa là bạn hoàn toàn không có nguy cơ sức khỏe. Hãy chú ý đến các chỉ số khác như vòng eo, huyết áp, mỡ máu để có cái nhìn toàn diện hơn.
Nếu BMI Của Bạn Thừa Cân Hoặc Béo Phì (Từ 25 Trở Lên)
Đây là lúc bạn cần chú ý hơn đến sức khỏe của mình. Thừa cân béo phì làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mạn tính đã đề cập ở trên.
- Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý: Mục tiêu ban đầu khoảng 5-10% trọng lượng cơ thể hiện tại đã có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể.
- Thay đổi lối sống bền vững:
- Dinh dưỡng: Giảm calo nạp vào bằng cách cắt giảm đồ ăn, thức uống giàu đường, chất béo bão hòa, và tinh bột tinh chế. Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đạm nạc. Ăn chậm, nhai kỹ.
- Vận động: Tăng cường hoạt động thể chất. Bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ, thời gian. Mục tiêu ít nhất 150 phút vận động cường độ trung bình mỗi tuần.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone kiểm soát sự thèm ăn, khiến bạn dễ tăng cân.
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng mạn tính cũng có thể gây tăng cân.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, hoặc huấn luyện viên thể hình có thể xây dựng cho bạn một kế hoạch giảm cân cá nhân hóa, an toàn và hiệu quả. Trong khi chúng ta tập trung vào sức khỏe nữ giới và chỉ số BMI, việc tìm hiểu các khía cạnh sức khỏe khác, như [nguyên nhân yếu sinh lý nam], cũng cho thấy sự phức tạp và đa dạng của các vấn đề sức khỏe liên quan đến lối sống và cân nặng, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp khi cần.
Lời Khuyên Từ Góc Độ Chuyên Gia Gia Công Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe
Với vai trò là người làm việc sâu trong lĩnh vực này, tôi hiểu rằng chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc quản lý cân nặng và sức khỏe tổng thể. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe không phải là thuốc giảm cân hay thuốc chữa bệnh, nhưng chúng có thể là công cụ hỗ trợ đắc lực trong hành trình đạt được cân nặng lý tưởng và cải thiện sức khỏe khi được sử dụng đúng cách và kết hợp với lối sống lành mạnh.
Ví dụ, các sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Các sản phẩm bổ sung protein có thể giúp tăng cường cơ bắp, điều này rất quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Tuy nhiên, tôi luôn nhấn mạnh rằng không có sản phẩm nào thay thế được một chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thể chất đều đặn. Hãy xem thực phẩm bảo vệ sức khỏe như một “người bạn đồng hành” chứ không phải “người hùng duy nhất”.
Câu Hỏi Thường Gặp Khi Tính Chỉ Số BMI Nữ
-
Chỉ số BMI lý tưởng cho phụ nữ là bao nhiêu?
Khoảng BMI từ 18.5 đến 24.9 được coi là lý tưởng cho hầu hết người trưởng thành, bao gồm cả phụ nữ. Tuy nhiên, phạm vi này có thể hơi khác đối với người châu Á (18.5 – 22.9 theo một số khuyến nghị). -
BMI có thay đổi theo tuổi không?
Công thức tính BMI không thay đổi theo tuổi, nhưng cách diễn giải và ý nghĩa sức khỏe của BMI có thể khác nhau ở các độ tuổi. Ví dụ, người lớn tuổi có xu hướng giảm khối lượng cơ và tăng mỡ, nên BMI có vẻ bình thường nhưng tỷ lệ mỡ có thể cao hơn. -
Làm sao để giảm hoặc tăng BMI?
Giảm hoặc tăng BMI cần sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập luyện. Để giảm BMI, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy. Để tăng BMI, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy, ưu tiên calo từ thực phẩm lành mạnh. Sự kiên trì và nhất quán là chìa khóa. -
BMI có phải là chỉ số duy nhất cần quan tâm?
Tuyệt đối không. BMI chỉ là một công cụ sàng lọc ban đầu. Để đánh giá sức khỏe toàn diện, bạn cần xem xét thêm tỷ lệ mỡ cơ thể, phân bố mỡ (vòng eo), tỷ lệ cơ bắp, chế độ ăn uống, mức độ hoạt động thể chất, tiền sử bệnh tật cá nhân và gia đình, cùng với các chỉ số sức khỏe khác như huyết áp, mỡ máu, đường huyết. -
Nên tính BMI bao lâu một lần?
Bạn có thể tính BMI định kỳ vài tháng một lần hoặc khi có sự thay đổi đáng kể về cân nặng hoặc lối sống. Tuy nhiên, việc theo dõi cân nặng hàng tuần hoặc hàng tháng có thể giúp bạn nhận biết sớm các xu hướng thay đổi.
Hình ảnh một chuyên gia dinh dưỡng hoặc y tế đang tư vấn cho một người phụ nữ về kết quả BMI và kế hoạch sức khỏe
Chuyên Gia Nói Gì Về BMI Của Phụ Nữ?
Chúng ta hãy cùng lắng nghe ý kiến từ các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe và dinh dưỡng:
Bác sĩ Nguyễn Thị Mai Hoa, Chuyên khoa Nội tổng quát:
“Chỉ số BMI là một công cụ sàng lọc ban đầu hữu ích trong y tế cộng đồng và khám sức khỏe định kỳ. Đối với phụ nữ, BMI cung cấp một cái nhìn tổng quan về nguy cơ bệnh tật liên quan đến cân nặng. Tuy nhiên, quyết định lâm sàng không bao giờ chỉ dựa vào BMI đơn thuần. Chúng tôi cần kết hợp với thăm khám lâm sàng, tiền sử bệnh, và các xét nghiệm cần thiết để đưa ra đánh giá chính xác nhất về tình trạng sức khỏe của bệnh nhân nữ.”
Chuyên gia Dinh dưỡng Trần Văn Hùng:
“Trong tư vấn dinh dưỡng cho phụ nữ, tôi thường sử dụng BMI như một điểm khởi đầu để thảo luận về cân nặng mục tiêu. Nhưng điều quan trọng hơn là giáo dục họ về tầm quan trọng của chất lượng chế độ ăn, hoạt động thể chất đều đặn và thành phần cơ thể (tỷ lệ mỡ/cơ). Một phụ nữ có BMI ‘bình thường’ nhưng chế độ ăn kém lành mạnh và ít vận động vẫn có nguy cơ sức khỏe cao. Ngược lại, một người có BMI hơi cao do nhiều cơ bắp có thể rất khỏe mạnh.”
Huấn luyện viên Thể hình Phan Anh Thư:
“Với các khách hàng nữ, tôi giải thích rõ BMI là gì và nó có thể cho biết gì, nhưng không để con số đó làm họ nản lòng. Tập trung vào việc xây dựng sức mạnh, cải thiện sức bền, và cảm thấy khỏe khoắn trong cơ thể của chính mình quan trọng hơn rất nhiều so với việc ám ảnh về một con số BMI. Chúng tôi theo dõi sự tiến bộ qua nhiều chỉ số khác nhau: tỷ lệ mỡ cơ thể, sức mạnh, sức bền, và đặc biệt là cảm nhận của khách hàng về cơ thể họ.”
Những ý kiến này củng cố thêm quan điểm rằng việc tính chỉ số BMI nữ là một bước khởi đầu tốt, nhưng nó cần được nhìn nhận trong bối cảnh toàn diện hơn về sức khỏe và thể chất.
Hành Trình Sức Khỏe Là Cả Một Quá Trình
Hiểu về chỉ số BMI của bản thân là một bước quan trọng trên hành trình chăm sóc sức khỏe cá nhân. Đặc biệt với chị em phụ nữ, cân nặng và sức khỏe có mối liên hệ mật thiết, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần.
Hãy bắt đầu bằng cách tính chỉ số BMI nữ của bạn ngay hôm nay. Sử dụng công thức đơn giản hoặc các công cụ trực tuyến. Sau đó, dành thời gian tìm hiểu xem con số đó nằm ở phân loại nào và nó có ý nghĩa gì đối với bạn.
Nhưng đừng dừng lại ở đó. Hãy coi kết quả BMI như một lời nhắc nhở để bạn xem xét lại toàn bộ lối sống của mình. Bạn đang ăn uống như thế nào? Bạn có vận động đủ không? Bạn có đang ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng hiệu quả không?
Nếu BMI của bạn nằm ngoài phạm vi bình thường, đừng hoảng sợ. Hãy xem đó là động lực để bạn thực hiện những thay đổi tích cực. Bắt đầu từ những điều nhỏ nhất: thêm một chút rau xanh vào bữa ăn, đi bộ nhiều hơn mỗi ngày, uống đủ nước. Sự nhất quán quan trọng hơn sự hoàn hảo.
Hãy nhớ rằng, sức khỏe là một hành trình dài hơi. Đôi khi sẽ có những thách thức, những lúc bạn cảm thấy nản lòng. Nhưng hãy kiên trì và tử tế với chính mình. Mỗi bước nhỏ bạn thực hiện hôm nay đều là sự đầu tư cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn trong tương lai. Việc tính chỉ số BMI nữ chỉ là điểm khởi đầu, hành trình phía trước mới thực sự đáng giá. Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn sau khi tính BMI nhé, chúng ta cùng nhau học hỏi và tiến bộ!